Витамин D и тревожность.

Витамин D играет важную роль не только в поддержании здоровья костей и иммунитета, но и в регуляции психоэмоционального состояния. Исследования показывают, что дефицит этого витамина может быть связан с повышенной тревожностью и депрессией.

Как витамин D влияет на тревожность?

• Регуляция серотонина — витамин D участвует в синтезе серотонина, известного как “гормон счастья”. Низкий уровень серотонина часто связан с тревожными расстройствами.
• Снижение воспаления — хроническое воспаление может усиливать тревожность, а витамин D обладает противовоспалительными свойствами.
• Поддержка нервной системы — витамин D защищает нейроны и способствует нормальной работе мозга, что помогает снизить уровень стресса.
• Улучшение сна — недостаток витамина D может нарушать сон, что, в свою очередь, усиливает тревожность.

Признаки дефицита витамина D

• Хроническая усталость
• Частые простуды
• Мышечная слабость
• Подавленное настроение
• Повышенная тревожность

Как повысить уровень витамина D?

• Солнечный свет — проводите 15-30 минут на солнце ежедневно.
• Продукты питания — жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, сыр, грибы.
• Добавки — после консультации с врачом можно принимать витамин D3 в рекомендованной дозировке.

Если вы испытываете повышенную тревожность, стоит проверить уровень витамина D в крови. Коррекция его дефицита может значительно улучшить эмоциональное состояние и общее самочувствие.