Тревожность vs. Тревожное расстройство: как отличить норму от патологии?

🔍 Тревожность — это нормально

Характеристики:

• Эпизодичность: Возникает в ответ на реальные стрессы (экзамен, конфликт, переезд).
• Контроль: Помогают базовые методы (дыхание, отвлечение, решение проблемы).
• Длительность: Проходит после устранения стрессора.
• Физиология: Легкое напряжение, но нет панических атак.

Примеры здоровой тревоги:

• Волнение перед собеседованием.
• Беспокойство за ребёнка, который задержался вечером.

⚠️ Тревожное расстройство (патология)

Критерии по DSM-5:

1. Хроничность: Симптомы длятся от 6 месяцев и больше.
2. Интенсивность:
   • Панические атаки.
   • Навязчивые мысли («я умру», «сойду с ума»).
3. Дезорганизация жизни:
   • Избегание ситуаций (метро, людных мест).
   • Проблемы со сном/аппетитом.
4. Несоответствие угрозе:
   • Реакция неадекватна реальной опасности (например, страх выйти из дома без причины).

Примеры расстройств:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• Паническое расстройство.
• Социофобия.

📊 Таблица-сравнение

💡 Когда пора к психологу/психиатру?

Если есть минимум 2 признака из:

• Постоянный «фон» тревоги.
• Бессонница из-за переживаний.
• Приступы страха с сердцебиением/удушьем.
• Мысли: «Я не справлюсь», «Это катастрофа».

❗ Важно:

• Не ставьте диагноз сами — даже при выраженных симптомах требуется дифференциальная диагностика (исключение анемии, гипертиреоза и др.).
• Тревожное расстройство лечится: КПТ + при необходимости медикаменты (СИОЗС).

«Тревога — как дымовой датчик. Норма — когда он срабатывает на огонь. Патология — когда кричит на подгоревший тост»

P.S. Пройдите тест GAD-7 (доступен онлайн) — если баллы выше 10, стоит проконсультироваться со специалистом.