Как железо влияет на самочувствие?

Железо играет ключевую роль в организме, влияя на самочувствие и общее состояние здоровья. Этот микроэлемент необходим для производства гемоглобина — белка, который переносит кислород из легких к тканям и органам. Недостаток или избыток железа может привести к серьезным последствиям.

Роль железа в организме

Железо участвует в нескольких важных процессах:
– Кислородный обмен — помогает гемоглобину доставлять кислород к клеткам.
– Энергетический метаболизм — поддерживает выработку энергии в митохондриях.
– Иммунная защита — укрепляет иммунитет, помогая бороться с инфекциями.
– Когнитивные функции — влияет на работу мозга и нервной системы.

Симптомы дефицита железа

Нехватка железа (анемия) проявляется следующими признаками:
– Усталость и слабость даже после отдыха.
– Бледность кожи и слизистых.
– Головокружения и одышка при физической нагрузке.
– Ломкость ногтей и выпадение волос.
– Раздражительность и снижение концентрации.

Причины дефицита железа

Основные факторы, приводящие к нехватке этого микроэлемента:
– Несбалансированное питание (мало мяса, рыбы, бобовых).
– Обильные менструации у женщин.
– Беременность и кормление грудью.
– Хронические кровопотери (язвы, геморрой).
– Заболевания ЖКТ, мешающие усвоению железа.

Избыток железа и его последствия

Переизбыток железа (гемохроматоз) встречается реже, но тоже опасен:
– Повышенная утомляемость и боли в суставах.
– Потемнение кожи (бронзовый оттенок).
– Нарушение работы печени и сердца.
– Повышенный риск диабета и артрита.

Как поддерживать баланс железа

Для оптимального самочувствия важно соблюдать баланс:
– Включите в рацион красное мясо, печень, морепродукты, гречку, яблоки.
– Употребляйте витамин C для лучшего усвоения железа.
– Ограничьте кофе и чай во время еды — они мешают всасыванию.
– При необходимости принимайте добавки, но только после консультации с врачом.

Регулярные анализы на уровень гемоглобина и ферритина помогут вовремя выявить проблему и скорректировать питание или лечение.

Избранное