Как определить низкий уровень серотонина: признаки, причины и способы коррекции

Что такое серотонин и зачем он нужен?

Серотонин – это нейромедиатор и гормон, который регулирует:
✔ Настроение
✔ Сон
✔ Аппетит
✔ Когнитивные функции (память, концентрация)
✔ Болевую чувствительность

Он вырабатывается в кишечнике (90%) и головном мозге (10%). Недостаток серотонина связывают с депрессией, тревожностью, бессонницей и даже хроническими болями.

Как понять, что серотонина не хватает? 10 главных признаков

1. Постоянно плохое настроение – раздражительность, пессимизм, чувство безнадежности.
2. Тревожность и панические атаки – беспричинное беспокойство, навязчивые мысли.
3. Проблемы со сном – бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
4. Повышенная тяга к сладкому и углеводам – организм пытается стимулировать выработку серотонина через пищу.
5. Хроническая усталость – даже после отдыха нет ощущения бодрости.
6. Снижение либидо – отсутствие интереса к сексуальной жизни.
7. Нарушения памяти и концентрации – сложно сосредоточиться, “туман в голове”.
8. Повышенная болевая чувствительность – например, частые головные боли.
9. Проблемы с ЖКТ – запоры, синдром раздраженного кишечника (СРК).
10. Сезонное ухудшение состояния – осенью и зимой симптомы усиливаются (связь с нехваткой солнечного света).

Почему серотонин снижается? Основные причины

1. Генетика

• Мутации в генах, отвечающих за синтез серотонина (например, полиморфизм гена 5-HTTLPR).

2. Дефицит питательных веществ

• Нехватка триптофана (аминокислота – предшественник серотонина).
• Дефицит витаминов B6, B9, B12, магния, цинка, железа.

3. Хронический стресс

• Кортизол (гормон стресса) подавляет выработку серотонина.

4. Недостаток солнца

• Свет стимулирует синтез серотонина, поэтому осенью и зимой его уровень падает.

5. Заболевания

• Депрессия, СРК, мигрени, ожирение, диабет, болезни щитовидной железы.

6. Вредные привычки

• Алкоголь, курение, злоупотребление кофеином нарушают баланс нейромедиаторов.

Как проверить уровень серотонина?

1. Анализ крови

• Показывает уровень серотонина в плазме, но не всегда отражает его содержание в мозге.

2. Анализ мочи на 5-ГИУК

• 5-гидроксииндолуксусная кислота – продукт распада серотонина.

3. Генетический тест

• Выявляет мутации, влияющие на обмен серотонина.

Однако самый надежный способ диагностики – оценка симптомов врачом (психиатром, неврологом).

Как повысить серотонин?

1. Естественные способы

• Солнечный свет – минимум 30 минут в день на улице.
• Физическая активность – бег, йога, плавание.
• Питание – бананы, сыр, орехи, яйца, жирная рыба, горький шоколад.
• Медитация и релаксация – снижают уровень кортизола.

2. Медикаментозная терапия

• Антидепрессанты (СИОЗС) – флуоксетин, сертралин, эсциталопрам (только по назначению врача!).
• 5-НТР (5-гидрокситриптофан) – добавка-предшественник серотонина.

Когда обращаться к врачу?

Если симптомы дефицита серотонина длятся больше 2 недель и мешают повседневной жизни, стоит проконсультироваться со специалистом.