«Гормоны страха» – Роль кортизола, адреналина и ГАМК.

Страх — это естественная реакция организма на потенциальную опасность, которая запускает каскад биохимических процессов. Основными регуляторами этой реакции являются кортизол, адреналин и ГАМК.

1. Адреналин (эпинефрин)

• Источник: Вырабатывается в мозговом веществе надпочечников.
• Роль:
  • Обеспечивает мгновенную реакцию «бей или беги»:
    • Учащает сердцебиение и дыхание.
    • Расширяет зрачки.
    • Усиливает приток крови к мышцам.
  • Действует быстро, но кратковременно (минуты).
• Эффект: Ощущение тревоги, дрожь, потливость, резкий прилив энергии.

2. Кортизол («гормон стресса»)

• Источник: Вырабатывается в коре надпочечников под действием АКТГ (гормона гипофиза).
• Роль:
  • Поддерживает реакцию на стресс в долгосрочной перспективе (часы, дни).
  • Повышает уровень глюкозы в крови для обеспечения энергии.
  • Подавляет иммунитет и воспаление (чтобы ресурсы шли на борьбу с угрозой).
• Эффект:
  • При кратковременном стрессе — полезен (мобилизует силы).
  • При хроническом стрессе — вредит (истощение, тревожность, снижение когнитивных функций).

3. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

• Источник: Основной тормозной нейромедиатор ЦНС.
• Роль:
  • Снижает возбудимость нейронов, успокаивает нервную систему.
  • Противодействует эффектам адреналина и кортизола.
• Эффект:
  • Чувство расслабления, снижение тревожности.
  • Дефицит ГАМК связан с паническими атаками и бессонницей.

Баланс гормонов страха

• Острый стресс: Адреналин → быстрая реакция, затем кортизол → поддержание состояния.
• Завершение реакции: ГАМК «гасит» возбуждение, возвращая организм в норму.
• Дисбаланс:
  • Хронически высокий кортизол → тревожные расстройства, депрессия.
  • Нарушение синтеза ГАМК → паника, бессонница.

Как регулировать уровень «гормонов страха»?

• Физическая активность – снижает кортизол, повышает ГАМК.
• Медитация и дыхательные практики – активируют парасимпатическую систему.
• Здоровый сон – нормализует уровень кортизола.
• Питание (магний, витамины группы B, пробиотики) – поддерживают синтез ГАМК.

Вывод: Адреналин и кортизол мобилизуют организм в опасности, а ГАМК помогает успокоиться. Дисбаланс этих веществ приводит к хроническому стрессу, поэтому важно поддерживать их естественную регуляцию.