Гимнастика доктора Шишонина, техника упражнений.

Доктор А.Ю. Шишонин разработал эту методику для улучшения кровообращения в шейном отделе и снижения компрессии нервов. Упражнения особенно эффективны при:

Головокружениях
Головных болях
Ощущении «мурашек» в руках
Скачках давления на фоне остеохондроза

📌 7 базовых упражнений

Исходное положение: Сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях.

1. Метроном

Медленно наклоните голову к правому плечу (задержитесь на 10 сек)
Вернитесь в исходное положение
Повторите влево
3 подхода

👉 Эффект: Растягивает боковые мышцы шеи.

2. Пружина

Опустите подбородок вниз → задержитесь
Плавно вытяните шею вперёд-вверх
5 повторов

👉 Эффект: Снимает спазм глубоких сгибателей.

3. Взгляд в небо

Поверните голову вправо до предела (подбородок параллелен полу)
Удерживайте 10 сек
Повторите влево
3 подхода

👉 Эффект: Улучшает подвижность позвонков.

4. Рамка

Правую руку положите на левое плечо (локоть параллелен полу)
Поверните голову вправо, удерживая руку
Задержитесь 10 сек
Смените сторону
2 подхода

👉 Эффект: Прорабатывает лестничные мышцы.

5. Факир

Поднимите руки вверх, соединив ладони
Поворачивайте голову вправо-влево с задержкой
5 повторов

👉 Эффект: Уменьшает компрессию плечевого сплетения.

6. Цапля

Руки отведены назад (как крылья)
Подбородок тянется вверх
Удерживайте 10 сек
3 подхода

👉 Эффект: Растягивает передние мышцы шеи.

7. Гусь

Подбородок вперёд → медленно «рисуйте» им полукруг к подмышке
Повторите в другую сторону
3 повтора

👉 Эффект: Восстанавливает естественную кривизну шеи.

💡 5 правил эффективности

Дыхание: не задерживайте! Дышите ровно.
Без боли: ощущение растяжки — да, острая боль — нет.
Регулярность: 2 раза в день (утром/вечером).
Постепенность: начинайте с 5 сек удержания → увеличивайте до 30.
Комбинация с массажем воротниковой зоны (после гимнастики).

⚠️ Когда нельзя делать?

Обострение грыжи с неврологическими симптомами
Нестабильность шейных позвонков
Острое воспаление (температура, отёк)

📈 Результаты через месяц

У 87% пациентов уменьшаются головные боли (исследование клиники Шишонина, 2020)
На 30% улучшается кровоток по позвоночным артериям (УЗИ-данные)
Снижается зависимость от обезболивающих

P.S. Первые 3-4 дня возможен дискомфорт — это адаптация мышц. Если боль усиливается — проконсультируйтесь с неврологом!

Мы настоятельно рекомендуем к просмотру видео-инструкцию от доктора Шишонина А., где он рассказывает технику выполнения, иначе с большой долей вероятности вы будете выполнять технику не правильно.