Дыхательная практика “4-7-8”. Просто о сложном.

Доктор Эндрю Вейл разработал дыхательную практику, основанную на определенном соотношении продолжительности вдохов и выдохов (4-7-8). Этот метод позволяет контролировать дыхание и достигать состояния полной релаксации. Он назвал свой метод “природным транквилизатором для нервной системы”, так как задержка дыхания способствует более быстрому насыщению организма кислородом, что в итоге оказывает расслабляющее воздействие.

Часто это дыхание ассоциируют с быстрым засыпанием, поскольку задержка дыхания и медленный выдох приводят к замедлению сердечного ритма. Дыхание по схеме 4-7-8 действует как мягкое седативное средство. Глубокий вдох и более медленный выдох после паузы (+кислород) в процессе практики активируют парасимпатическую нервную систему, чья функция – уменьшение уровня напряжения и тревожности.

Инструкция:

Займите удобное положение для практики, расслабьтесь.
Освободите легкие от воздуха: сделайте глубокий вдох через нос, затем выдох через рот.
Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4.
Задержите дыхание, считая до 7.
Завершите дыхательный цикл медленным выдохом через рот, считая до 8.

Для быстрого засыпания рекомендуется выполнить 4-5 таких циклов.

Чтобы успокоить нервную систему, иногда достаточно 2-3 циклов.

Для остановки панической атаки может потребоваться выполнить 6-8 циклов этой дыхательной техники.

Конечно, количество циклов, необходимое в различных ситуациях, сугубо индивидуально и зависит как от самого человека, так и от окружающих обстоятельств. Тем не менее, данный метод дыхания, несомненно, дает быстрый результат и, при необходимости, его легко использовать в любое время и в любом месте!

Положительный эффект:

• Помогает успокоиться, расслабиться и заснуть без усилий.
• Укрепляет центральную нервную систему (ЦНС).
• Снижает напряжение и стресс.
• Улучшает работу мозга и память.
• Нормализует кровяное давление.
• Предотвращает панические атаки.
• Улучшает пищеварение и нормализует работу ЖКТ.
• Предотвращает преждевременное старение.
• Повышает эмоциональное состояние и улучшает настроение.
• Дает энергию и ощущение целостности организма.
• Регулярная практика является профилактикой ожирения, диабета, деменции, остеопороза и других заболеваний.

Практикуйте дыхательную гимнастику каждый день и управляйте своим состоянием!